Время — деньги: как научиться высыпаться за 4 часа в сутки

Задумывались ли Вы, что в среднем третья часть каждых суток уходит на сон. И при этом, просыпаясь, Вы не всегда чувствуете себя отдохнувшим и полным сил человеком. А если взять всю жизнь – треть жизни Вы спите. Представьте, сколько всего можно было бы сделать за это время. Вот, к примеру, возьмем великих людей нашей планеты, почти все они спали не более 4-х часов в сутки, что практически вдвое меньше, по сравнению с продолжительностью сна большинства из нас. Но их сон, как показывают исследования ученых, позволял организму полностью расслабиться и восстановить силы для нового плодотворного рабочего дня. Такой сон доступен каждому из нас, необходимо лишь следовать простым правилам здорового сна, о которых и поговорим дальше.

Прежде всего, важно правильно организовать место для сна. Оно должно быть комфортным для Вас. Здесь играет роль абсолютно все – размеры спального места (особенно, если Вы спите вдвоем), высота подушки, жесткость, постельное белье, и т.д. Ваша постель всегда должна быть чистой. Не забывайте время от времени сдавать в химчистку подушки, одеяло и матрас. Старайтесь чаще менять постельное белье. Следите также за температурой в спальне. Очень важно, чтобы во время сна Вам было тепло. Поэтому запаситесь хорошим одеялом. Приветствуется также использование для сна специальных подушек с травами (лаванда, шишки хмеля), повязок на глаза, и т.п.

Перед сном нельзя есть. Ведь перегруженный пищей желудок будет всю ночь ее переваривать, и попросту не даст всему организму расслабиться и восстановиться. Оптимален будет легкий ужин как минимум за четыре часа до сна. Нельзя также проявлять чрезмерную физическую активность, так как потом организм не сможет так быстро успокоиться, и Вам будет тяжело уснуть. Противопоказано засыпать перед телевизором.

Читайте также:  Сохраняем работоспособность - как сделать длительную командировку продуктивной

А вот что нужно делать перед сном, так это принимать теплый душ. Он помогает расслабиться и «смыть» всю информацию, которую Вы накопили за день. Это очень важно, ведь непосредственно перед тем, как уснуть, Вам необходимо очистить все свои мысли, перестать думать и переживать прожитый день, а также планировать дела на завтра. Нужно отложить все свои эмоции до утра и попросту расслабиться. Для этого можно также послушать спокойную музыку, и представить что-то приятное.

Очень важным правилом правильного 4-х часового сна является необходимость ложиться спать до полуночи. Учеными доказано, что в время до 24:00 организм отдыхает и восстанавливается в два раза быстрее, чем после. При этом нужно каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Так Вы сможете выработать у себя привычку спать 4 часа в сутки, и получать от такого сна максимум пользы и сил. В среднем, такая привычка вырабатывается за 30 дней. Но, потратив всего месяц на указанные усилия, Вы сможете всю жизнь получать удовольствие от большого количества свободного времени, а также здорового 4-часового сна.

Таким образом, правильно организовав свой сон, Вы можете обеспечить его эффективность, поднять здоровье и тонус своего организма, и самое главное – наконец-то выспаться. Хорошего Вам сна, и бодрых пробуждений!

Поделитесь, если полезно!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники