7 способов заставить мозг работать быстрее

 

Помните ли вы, как в детстве легко давались новые знания, а информация, которая теперь дается с трудом, схватывалась буквально на лету? Тогда это казалось чем-то самой собой разумеющимся, однако, когда возраст начинает стремительно отдаляться от отметки «20», мы начинаем замечать, насколько тяжело дается тот же иностранный язык или уроки игры на гитаре. Все дело в том, что мозгу, как и телу, необходимы регулярные тренировки, которые помогут держать его в тонусе. Следуйте этим простым советам, и очень скоро вы убедитесь, что мозг – это устройство, которое действительно может работать быстрее.images

 

Снизьте калорийность пищи

Оправдание сладкоежек о том, что шоколадки полезны для мозга, оказались мифом. Согласно исследованию, проведенном в 2009 году, урезание дневного рациона на 30% приводит к улучшению функции памяти. Замените вредные жиры в чипсах и батончиках – полезными ненасыщенными кислотами Омега-3, которые содержатся в орехах, бобовых и красной рыбе. Дневная норма калорий при средней активности составляет 2000 калорий для женщин и 2500 – для мужчин.images

Много читайте

Окончив учебу, многие забывают об уроках литературы и обязательном чтении, а зря. Ни одна телепередача, сериал или ток-шоу не развивает воображение так, как новая, интересная книга. Читайте романы и детективы, вечную классику и современную литературу, сравнивайте книгу и фильм, снятый по ней. Всего одна новая книга в неделю поможет держать мозг в тонусе до глубокой старости.images (1)

Учите наизусть

Запоминание новых фактов, стихов и цитат из литературных произведений – лучший тренажер для мозга. Чтение наизусть укрепляет нейронные связи мозга, что значительно снижает риск возникновения болезни Альцгеймера в старости. Сюда же можно отнести и изучение иностранных языков. Общайтесь с носителем изучаемого языка – это поможет учить новые слова на ходу.завантаження

Читайте также:  7 полезных фруктов и овощей для очищения организма

Медитируйте

Мозгу, как и телу, тоже необходимо отдыхать. Нужна свежая идея или решение проблемы? Вместо того, чтоб сто раз прокручивать ситуацию в голове, переключите деятельность на что-либо другое. Разгрузить кипящий мозг помогает неспешное приготовление пищи, мытье посуды или созерцание пейзажей. Полностью сосредоточьтесь на процессе, абстрагировавшись от всего, и в благодарность мозг сам достанет нужную мысль из своих закромов.завантаження

Организуйте здоровый сон

Психиатр Кристин Йоффе из Калифорнийского университета проанализировала более 1000 людей в возрасте старше 75 лет и заметила одно важное наблюдение – у тех, кто жаловался на трудности с засыпанием и нездоровый сон, риск возникновения слабоумия оказался в 2 раза выше. К группе риска относятся также люди с нарушенным суточным биоритмом. Если по каким-либо причинам полноценный 8-часовой сон вам не доступен, «добирайте» недостающие часы днем или в другое свободное время.131992248

Избавьтесь от лишнего веса

В одном из исследований у 100 человек проанализировали взаимосвязь между мозговой активностью и объемом талии. Результаты удивили всех – оказалось, что чем больше процент жировых отложений на животе, тем меньше размер центра памяти – гипокампа. Чем больше гипокамп, тем лучше память. С каждым набранным килограммомуменьшается размер мозга. Это звучит немного странно, но чем больше человек, тем меньше его основной орган.Fizkultura_i_zdorovij_obraz_zhizni

Занимайтесь спортом

Миллионы лет назад именно движение помогло нашим предкам выжить и приспособиться под постоянно изменяющиеся условия. Сегодня спорт остается лучшим способом держать мозг в тонусе. Активные физические упражнения насыщают клетки мозга кислородом и замедляют вредоносное воздействие свободных радикалов, которые приводят к возрастному ухудшению памяти. Уделяйте особое внимание кардиотренировкам – они способствуют активной выработке мозгового «гормона роста».

 

Поделитесь, если полезно!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники